Schlagwort-Archive: Hamburg Triathlon

Carbonloading Tag III

…weiter geht es mit dem Versuch 3 Tage Kohlenhydrate soweit es geht zu reduzieren um meinem Körper die Energie quasi zu entziehen, damit ich dann die Tage danach wieder mit erhöhter Kohlenhydrate Zufuhr meine Akkus wieder so auflade, das mir am Sonntag beim Hamburg Triathlon  Zusatzenergie zur Verfügung steht.
Wenn ich ehrlich sein soll, geht mir das schon etwas auf die Nerven, immer drauf zu achten, was ich essen darf und was nicht. Ich will hoffen das es sich lohnt.

Heute Abend werde ich dann noch einen Satz Laufintervalle machen, damit die Speicher auch wirklich leer sind. Von der Energie her würde ich jetzt schon sagen, das wird ziemlich anstrengend. Bin etwas erschöpft.

Das heutige Menü besteht aus:

Frühstück
500 gr Joghurt-Quark Mischung
1 Tasse Kaffee

Mittagessen
hab ich irgendwie verpennt, deswegen gab es kein Mittagessen.

Abendessen
Da ich heute Mittag nichts zu essen hatte, habe ich mir nach den Intervallen erst einmal einen großen Salat gemacht

Salatmischung bestehen aus buntem Salat, Schinken, Käse, Thunfisch
500 gr Joghurt-Quark-Mischung

Danach war ich auch echt platt. Die Intervalle haben zwar gut geklappt, aber ich hatte irgendwie das Gefühl es geht nicht voran. War schon echt kraftlos und hatte auch etwas Seitenstiche.

Ich bin jetzt erst einmal froh das die kohlenhydratarmen Tage vorbei sind und morgen erst mal wieder „normal“ gegessen werden kann.

Carbonloading! Oder Energie auf Abruf?

Pasta Party und der Traum von Zusatzernergie

Wer kennt sie nicht, die Pasta-Partys vor dem Triathlon. Da werden Unmengen an Nudeln in einen rein geschaufelt um am nächsten Tag genügend Energie für den Wettkampf zu haben. Das ist aber wohl leider eine Illusion. Deshalb habe ich mich mal auf die Suche gemacht und was interessantes bei roadbike.de gefunden.

Man kann wohl seinen Speicher trainieren und bis zu 45% mehr an Kohlenhydraten einlagern, dafür muss man aber erst einmal die Tanks durch intensives Training entleeren und danach gezielt wieder befüllen.
Das bedeutet…. mehr Eiweiss und Fett und wenig Kohlenhydrate. Und in den folgenden Tagen vor dem Triathlon dann vermehrt kohlenhydratereiche Kost zu sich nehmen um die Speicher wieder zu füllen. Klingt für mich nach dem Prinzip Batterie. Einmal komplett entladen, dann wieder aufladen und mehr Energie bekommen.

Wichtig beim Carbonloading
Damit der Körper überhaupt die Kohlenhydrate speichern kann, muss der Körper viel Flüssigkeit haben. Heißt im Umkehrschluss… VIEL TRINKEN! Hält man sich daran steht einem am Wettkampf Tag zusätzliche Energie zur Verfügung.

Ich werde das einmal ausprobieren, damit ich in Hamburg richtig Energie habe um den Triathlon auch ordentlich über die Bühne zu bringen. Dafür habe ich zur Orientierung den Plan für Experten von roadbike.de ins Auge gefasst und den werde ich mal testen.

Der Plan sieht folgendes vor:

Die Woche vor dem Wettkampf (also bei mir heute) soll man die Speicher entleeren. Das habe ich mit Schwimmen heute morgen und einem ausgedehnten GA I Lauf über 15 km gemacht. Ich denke danach waren die Speicher soweit leer, das ich mit dem Carbon Loading beginnen kann.
Die nächsten 3 Tage soll ich dann mit kohlenhydratefreien Tagen weiter machen, wobei ich trotzdem trainieren soll. Ich muss mal überlegen, was ich dann so esse. Weil irgendwie alle Beilagen sind ja recht kohlehydratlastig. Vielleicht komplett drauf verzichten, oder nur Salat. Ich halte euch auf dem Laufenden.

Und ab Mittwoch soll ich dann leicht weiter trainieren und  anfangen mit erhöhter Kohlenhydratezufuhr. Das soll den Kohlenhydratespeicher bis um das Dreifache vergrößern. Aber auch hier noch eine Warnung, diese Diät ist Stress für Deinen Körper und kann an den Nerven zehren.

Die kommenden Tage werde ich Euch auf dem Laufenden halten, was das Carbonloading bei mir gebracht hat und was ich so gegessen habe.

 

Sonntag Laufen

Akku’s leer laufen GA I

Da ich für den Hamburg Triathlon geplant hatte, es einmal mit Carbonloading auszuprobieren (Carbonloading! Oder Energie auf Abruf?) habe ich mir für heute nach der Schwimmeinheit heute morgen vorgenommen, noch einmal eine Runde laufen zu gehen. Damit sollten dann meine Akku`s leer sein und ich kann mit dem Kohlehydrate Diät Programm anfangen.

Trainingseinheit:
Lockerer Lauf bei einem Durchschnittspuls von 128 BPM
Pace gesamt: 7:33
kCal: 1169

Gesamtstrecke: 15.59
Gesamtdauer: 01:57:42

 

Montag Schwimmen

Schwimmtraining Grundlagenausdauer

2 Wochen, 4 Tage…….

Die Spannung steigt, der Hamburg Triathlon kommt näher. Und deshalb noch weiter an der Strecke gefeilt.

Deshalb umfasst die Trainingseinheit:
100 Meter einschwimmen (Brustschwimmen)
100 Meter locker kraulen
100 Meter mit Paddles
1500 Meter GA I in 00:36:45
200 Meter ausschwimmen (Brustschwimmen)

Heute war das Training etwas anstrengend. Ich hatte irgendwie Probleme in den Tritt zu kommen. Dachte nach den ersten 500 Metern, komm heute mache ich 3 x 500 Meter. Dann nach 1000 Meter, komm jetzt machste erstmal Pause und dann noch 500 Meter. Und dann…. hab ich mir gesagt, in Hamburg kannste auch keine Pause machen, also durch.

Gut das ich es gemacht habe. Denn am Ende lief das ganz gut und die Trainingseinheit war wieder ein Schritt in die richtige Richtung. ;)