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Laufplan für absolute Beginner

Laufplan für absolute Beginner

Trainingsdauer: 10 Wochen, Trainingsziel: 45 min. Laufen am Stück ohne Gehpause

Wenn Du gerade erst anfängst zu laufen und bisher noch keine Erfahrungen hast, solltest Du mit einem sehr einfachem Plan anfangen. Dazu ist es nicht einmal nötig das Du am Anfang volle Pulle los läufst.

Auch wenn Dir diese Zeiten komische vorkommen solltest Du sie auf jedenfall einhalten. Mit diesem Plan erhälst Du erst einmal eine gewisse Grundausdauer und Dein Körper kann sich an die Belastung gewöhnen.

Weiterer Vorteil von diesem Einsteigerplan ist, Du wirst am Anfang nicht direkt überfordert. Klar kannst Du auch sofort mit 5 Km am Stück los laufen und alles geben. Das machst Du dann 3 – 4 Wochen und dann ist Deine anfängliche Motivation gestorben. Weg! Kommt nie wieder!
Fange mit kleinen Schritten an und Du wirst sehr schnell merken wie Dein Körper sich dran gewöhnt, Deine Ausdauer besser wird, Deine Stimmung sich verbessert und Du Dich schon auf die nächste Trainingseinheit freust.

Laufen für Einsteiger: Das ultimative Training

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Denk bitte immer daran, vor und nach dem Laufen Dich gründlich zu dehnen bzw. warm zu machen . Das bereitet Deine Muskulatur schon auf die Belastung vor und es läuft sich dann einfach viel geschmeidiger.

Hier der Plan noch als PDF zum Download. Klick hier…
So, und nun ran an den Plan.