Dienstag, 2011-01-18
Ich habe in meinem Fitnessstudio meines Vertrauens einen neuen Plan von meiner Trainerin Nicole bekommen. Erst wurde ich „gequält“ mit meinem ersten Plan für Kraft-Ausdauer und nun, mit meinem zweiten Plan geht es um die „reine“ Kraft. Ich hatte ja erst Bedenken wegen Aufbau von massiver Muskulatur, aber die Trainerin meinte, es geht darum meinen Muskeln die nötige Kraft zu verpassen und mit dem nächsten Plan geht es dann darum die nötige Kraftausdauer zu erreichen.
Also kurz gesagt, jetzt gibt es MEHR POWER! Har Har Har
Und um das zu erreichen nun folgender Plan:
Bauch:
Bauchmuskeltrainer: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 52,5 kg
Brust:
Bankdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 10 kg + Stange
Kurzhanteln, fliegend: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 6 kg
Rücken:
Rückentrainer: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 10 kg
Latzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 30 kg
Latzug, eng, Rudern: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 40 kg
Schultern:
Reverse Fly: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 6 kg
Bizeps:
Turm, einarmig: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 10 kg
Trizeps:
Turm, über Kopf: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 2,5 kg
Beine:
Beinpresse: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 120 kg
Beinpresse, Wade: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 120 kg
Bein, einbeinig: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 30 kg
Mal sehen, evtl. werde ich mir mal diesen Plan ansehen von diesem Vince DelMonte: Effektiver Muskelaufbau