Freitag, 2011-01-21
Neuer Plan, neue Qual. Nun gehts weiter.
Bauch:
Bauchmuskeltrainer: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 52,5 kg
Brust:
Bankdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 10 kg + Stange
Kurzhanteln, fliegend: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 6 kg
Rücken:
Rückentrainer: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 10 kg
Latzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 30 kg
Latzug, eng, Rudern: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 40 kg
Schultern:
Übung 22: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 32,kg
Bizeps:
Turm, einarmig: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 10 kg
Trizeps:
Turm, über Kopf: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 2,5 kg
Beine:
Beinpresse: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 120 kg
Beinpresse, Wade: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 120 kg
Bein, einbeinig: 3 Sätze x 10 Wiederholungen mit 30 kg